Holdtræning i Kibæk Idrætsforening Fitness

Herunder finder du en beskrivelse af vores hold – alfabetisk – og med angivelse af, hvornår holdene starter op. Holdtræning er fra 15 år. Du kan på de fleste hold gå til holdtræning med et hold-kontingent, hvilket giver dig plads på det enkelte hold, eller du kan gå til holdtræning med et fitnessabonnement, der giver dig fleksibilitet til at veksle mellem mange forskellige hold.

Vil du gå til holdtræning med et fitnessabonnement skal du
booke din holdtræning her

• Du kan max. booke dig på 5 hold af gangen og max. 20 dage frem i tiden, af hensyn til andre medlemmer af centret
• Når du har været til en træning, kan du den efterfølgende dag booke plads til et nyt hold
• Husk at melde fra senest 3 timer inden træningen, hvis du bliver forhindret, derved kan en anden nå at få din plads

Anni’s Motion

Instruktør:
Anni Kjærsgaard, tlf. 41 26 70 73

Mandag kl. 18.45-20.00 i hal 2B. Opstart uge 37

Vil du gerne svede og lege og grine og gøre din krop til en svedig maskine?
Ka’ du li’ at hjertet pumper, mens dellerne om maven skrumper?
Vil du være yngre, stærkere og fit, så kom med …vi går IKKE i split.
ALLE kan deltage uanset tyngde og alder, dit humør vil stige til en ny uge kalder.

Det er mandag aften, du møder op, hvis du fra nu af vil styrke din krop.

Boldhold

Instruktør:
Ellen Möller, tlf. 51 92 04 63

Onsdag kl. 9.30 ca. 45-50 minutter i spejlsalen.
Opstart uge 39

Alle kan være med.

Træning på bold forbedrer din balance, din smidighed, din styrke og din kondition.
Træningen på bold består af øvelser du kender, men fordi de bliver lavet på bold, kræver de aktivitet af langt flere muskler. Bare for at du kan holde balancen på bolden, er musklerne nødt til at arbejde. At musklerne arbejder, kræver energi, og du bruger altså flere kalorier.

For fitnessmedlemmer: Ingen tilmelding – bare mød op.

Dance-fit

Instruktør:
Elin Schmidt, tlf. 30 85 35 68

Onsdag kl. 18.15-19.15 i spejlsalen. Opstart uge 37

Dans dig glad! Træd ud på dansegulvet med konceptet Dance-fit – en dansefest hvor alle kan være med. Dance-fit er for dig, der er vild med at bevæge dig til musik og have en fest i hverdagen. Tiden flyver af sted, og du kan ikke undgå at få et smil på læben, når kroppen og musikken går op i en højere enhed. Derfor er dansen som træningsform kommet for at blive.
Dance-fit giver sved på panden, og alle kan være med. Der er rigtig meget kvalitet at hente i dansen, da det ikke kun er en god og alsidig træningsform, men også en mulighed for at udtrykke sig til musik og bevæge kroppen på nye måder. Musikken er populær musik gennem de sidste 5 årtier – og det er fuldt ud tilladt at synge med.

Jeg glæder mig til at byde dig op.

»Højtryk«

Instruktør:
Conny Møldrup, tlf. 23 64 90 50

Tirsdag kl. 16.45-17.40 i spejlsalen. Opstart uge 35

»Højtryk« er en energisk træningstime, hvor du får trænet hele kroppen. Træningen opdeles i træningsblokke med brug af både egen kropsvægt og småredskaber såsom håndvægte, elastikker, sjippetove, vægtstænger osv. En træningsblok består af 10×25 sek., hvor de 8 første runder er forskellig styrketræning og de to sidste runder er pulstræning. Sådan laver vi 5 træningsblokke, inden vi slutter af med let udstrækning. Forvirret? Så kom og prøv. Højtryk er for alle mænd og kvinder, uanset om du er begynder eller trænings-afhængig.

Jeg garanterer, at du udfordres i forhold til dit udgangspunkt.

Indoor Cycling

er sved på panden og højt humør.

Kom og prøv vores nye cykler, hvor vi nu kan køre watt-træning.
Instruktørerne sammensætter træningsprogrammer, som afvikles dels via storskærm – dels via din egen mobil. Dine resultater gemmes på mobilen, så du kan følge udviklingen i din træning.

Indoor Cycling er for dig, der tænder på power og høj puls. Vi kører både korte intervaller med høj intensitet og længere sekvenser med træning af udholdenhed. Vi bruger musikken aktivt som motivationsfaktor og til at banke dit humør helt i top. Træningen stiller ikke de store krav til koordination, og du kan altid selv bestemme, hvor hårdt det skal være. Derfor er det en motionsform, der passer dig uanset alder, baggrund og kondition. Effektiv træning for dit hjerte og kredsløb.

Opstart fra uge 37.

Hold øje med:
www.kibækif.dk/fitness/book-holdtraening/ og facebook Kibæk IF Fitness

Nye deltagere
Alle der kan sidde på en cykel kan deltage. Indoor Cycling afvikles på specialkonstruerede cykler, der kan indstilles til den enkelte deltager, og holdene køres under ledelse af vores certificerede instruktører. Mød op i t-shirt og shorts (gerne cykelshorts). Medbring et lille håndklæde, sports-/cykelsko og en fyldt vanddunk – du får med garanti behov for rigeligt med vand!
Mød op 15 min. før holdstart første gang for indstilling af cykel m.m.

Gratis prøvetime er altid muligt. Kontakt én af instruktørerne for aftale:

Anette Riis, tlf.26 22 39 83
Carsten Svendsen, tlf.60 29 94 44
Jørgen Bonderup, tlf.40 18 09 29
Svend Vejen Knudsen, tlf.61 20 18 67
Aage Nielsen, tlf.26 13 16 33

Kettlebell

Instruktør:
Jeannett Grønne Pedersen, tlf. 51 35 31 06

Onsdag kl. 17.00-17.45 i KIF-lokalet. Opstart uge 34

Funktionel styrke, eksplosivitet, koordination, balance og kondition er be-skrivende for kettlebell træning, en fysisk træningsform, hvor der bruges en særlig »kanonkugle med håndtag« – en kettlebell. Kettlebell er den ultimative måde at træne hele kroppen, idet hver øvelse involverer mange forskellige muskler. En enkelt øvelse kan træne styrke, kredsløb og smidighed i hele kroppen på én gang. Du får stor effekt og forbrænder mange kalorier.Redskabet i sig selv giver naturligvis ikke maksimale resultater – det er i kombinationen med de rette øvelser, træningsmetoder og god træningskvalitet, at du kan mangedoble din forbrænding. Alle kan være med, uanset træningsniveau.

Morgenholdet

Instruktør:
Anni Kjærsgaard, tlf. 41 26 70 73

Mandag kl. 8.00-8.45 i spejlsalen. Opstart uge 37

Morgenfrisk eller ej – bare du er sej. Muskler, sener m.m.– alt »æltes« på 3 kvarter.
Er knogler, muskler og balancen lidt flosset – så leg med mig, det er slet ikke så tosset. Det er mandag morgen du møder op – så fikser vi sammen vores krop.

Mændenes frikvarter

Hver anden torsdag kl. 19.30-21.00. Opstart uge 35
Mødested første gang på den store trappe ved Kibæk Krydsfelt.

Instruktører:
Erik Poulsen, tlf. 23 39 29 30
Jørgen Jørgensen, tlf. 30 45 09 10
Tommy Madsen, tlf. 29 25 60 11

Spireinstruktør:
Tommy Mogensen, tlf. 20 62 28 07

Er du mellem 40 og 100 år og trænger du til at komme op af sofaen og komme hjemmefra, så kom frisk. Vi skal på dette hold røre os, have det sjovt og lave noget forskelligt hver gang.

Vi vil afprøve mange forskellige sportsgrene – kort sagt – en gang blandede bolsjer.

Vi vægter det sociale højt, så tredje halvleg er vigtig. Der kan forekomme ekstra betaling ved særlige aftener, f.eks.med fællesspisning, mad over bål eller vi prøver noget specielt som at skyde lerduer eller spille golf.

Vi glæder os til at se dig.

Tabata

Instruktør:
Conny Møldrup, tlf. 23 64 90 50

Lørdag kl. 8.00-8.50 i spejlsalen. Opstart uge 34

TABATA er et træningsprincip, som giver form og figur et skub i den rigtige retning – med rekordfart. Træningen går ud på at lave 20 sekunders hårdt arbejde og efterfølgende holde pause i 10 sekunder, hvorefter øvelsen gentages 7 gange, inden der skiftes til en anden øvelse med fokus på andre muskelgrupper.

Et hold med stor variation, for både mænd og kvinder.

TRX

Instruktør:
Trine Christensen, tlf. 22 40 04 75

Tirsdag kl. 19.30-20.30 i hal 2b. Opstart uge 37

TRX er et træningsredskab, der effektivt kan træne hele kroppen. Med en TRX-slynge træner du især effektivt core-stabilitet og -styrke, ligesom slyngen giver en effektiv styrketræning.
Kom og vær med, når vi træner funktionelle bevægelser udelukkende med egen kropsvægt.
Når du træner TRX opbygges styrke, smidighed, balance og mobilitet samtidig med, at du forebygger skader. Vi træner hele kroppen med præcis den inten-sitet, du selv vælger.
Alle kan være med – unge, ældre, øvede og nybegyndere.

Bemærk, at vi i år er i hal 2b, så der er god plads til alle.

Workout med vægte

Instruktør:
Marianne Skovsgård, tlf. 20 19 34 19

Mandag kl. 18.30-19.30 i spejlsalen. Opstart uge 37

Kom og vær med til effektiv og sjov træning med forskellige vægte. Vi laver ca. 4 sæt med forskellige øvelser. Et sæt varer omkring 8 minutter, hvor vi giver den gas. Gennem sæsonen kommer vi til at bruge vægtstænger, alm. håndvægte, vægt-skiver og kettlebells. Der vil være fokus på arme, mave, baller og lår kombineret med pulstræning. Du bestemmer selv hvor mange kilo du træner med, så derfor kan alle være med. Øvelserne vil være simple og gentages flere gange. Så kan du udfordre dig selv fra sæt til sæt og fra gang til gang.

Vi ses.

Yoga for begyndere og let øvede

Instruktør:
Trine Haag, tlf. 50 70 03 71

Tirsdag kl. 17.50-19.00 i spejlsalen. Opstart uge 37

Yoga er mere end bare fysisk træning, det er et redskab til at finde den bedste, gladeste og mest bevidste version af dig.

Yoga-timerne vil variere og kan eksempelvis være blide og beroligende eller være styrkende og udstrækkende. I mine yoga-timer vil jeg lægge vægt på, at du oplever øget velvære og harmoni i både krop og sind.

Yogatime er for både nybegyndere og let øvede. Du behøver hverken at være specielt smidig eller stærk, men blot have lyst til at praktisere yoga.

Jeg har dyrket yoga i en årrække og er uddannet DGI yoga-instruktør. Jeg glæder mig til at vi ses.