Holdtræning i Kibæk Idrætsforening Fitness

Herunder finder du en beskrivelse af vores hold – alfabetisk – og med angivelse af, hvornår holdene starter op. Holdtræning er fra 15 år. Du kan gå til holdtræning med et hold-kontingent, hvilket giver dig plads på det enkelte hold, eller du kan gå til holdtræning med et fitnessabonnement, der giver dig fleksibilitet til at veksle mellem mange forskellige hold.

Vil du gå til holdtræning med et fitnessabonnement skal du
booke din holdtræning her

• Du kan max. booke dig på 5 hold af gangen og max. 20 dage frem i tiden, af hensyn til andre medlemmer af centret
• Når du har været til en træning, kan du den efterfølgende dag booke plads til et nyt hold
• Husk at melde fra senest 3 timer inden træningen, hvis du bliver forhindret, derved kan en anden nå at få din plads

Anni’s Motion

Instruktør:
Anni Kjærsgaard, tlf. 41 26 70 73

Mandag kl. 18.45-20.00 i hal 2B.

Kan du lide at svede, grine og lege – og ønsker du at gøre noget godt for hele den kropslige maskine? Så mød op mandag aften. Vi skal sammen og hver for sig lave masser af øvelser, som får os til at føle os mindst 10 år yngre. Der tages højde for skavanker, så ALLE er velkomne. Vi slutter af med aftensang og udstrækning. Så find din mandagsmotivation og kom glad til Anni’s motion.

Boksefitness

Instruktører:
Marianne Skovsgaard, tlf. 20 19 34 19
Majbritt Husted Jakobsen, tlf. 22 17 71 16

Mandag kl. 18.30-19.30 i KIF-lokale.
Medbring måtte

Et hold for dig, som ønsker at komme i god form med boksetræning. Vi kombinerer boksning med fitnesstræning og giver dig en fed fysisk træning. Vi laver bl.a. cirkeltræning/kredsløbstræning, anvender forskellige redskaber som sandsække, slaghandsker, plethandsker, vægte, sjippetov, elastikker og medicinbolde m.m. Du får maksimal træning og fedtforbrænding, uanset om du har eller ikke har kendskab til boksetræning. Timen vil forbedre din styrke i arme, mave, baller og lår.

ALLE kan være med uanset niveau, køn og alder (fra 15 år) – vi får sved på panden på en sjov og fed måde.

Boldhold

Instruktør:
Ellen Möller, tlf. 51 92 04 63

Onsdag kl. 9.30 ca. 45-50 minutter i spejlsalen.
Medbring måtte eller tæppe.

Alle kan være med.
Træning på bold forbedrer din balance, din smidighed, din styrke og din kondition.
Træningen på bold består af øvelser du kender, men fordi de bliver lavet på bold, kræver de aktivitet af langt flere muskler. Bare for at du kan holde balancen på bolden, er musklerne nødt til at arbejde. At musklerne arbejder, kræver energi, og du bruger altså flere kalorier.
For fitnessmedlemmer: Ingen tilmelding – bare mød op.

Dance-fit

Instruktør:
Elin Schmidt, tlf. 52 15 35 76

Tirsdag kl. 18.55-19.40 i spejlsalen.

Dans dig glad! Træd ud på dansegulvet med konceptet Dance-fit – en dansefest hvor alle kan være med. Dance-fit er for dig, der er vild med at bevæge dig til musik og have en fest i hverdagen. Tiden flyver af sted, og du kan ikke undgå at få et smil på læben, når kroppen og musikken går op i en højere enhed. Derfor er dansen som træningsform kommet for at blive.

Dance-fit giver sved på panden, og alle kan være med. Der er rigtig meget kvalitet at hente i dansen, da det ikke kun er en god og alsidig træningsform, men også en mulighed for at udtrykke sig til musik og bevæge kroppen på nye måder. Musikken er populær musik gennem de sidste 5 årtier – og det er fuldt ud tilladt at synge med.

Jeg glæder mig til at byde dig op.

»Højtryk«

Instruktør:
Conny Møldrup, tlf. 23 64 90 50

tirsdag kl. 16.00-16.45 og kl. 17.00-17.45 i spejlsalen.
Medbring måtte, 2 klude, tube-elastik, lille træningselastik.

»Højtryk« er en energisk træningstime, hvor du får trænet hele kroppen. Træningen opdeles i træningsblokke med brug af både egen kropsvægt og småredskaber såsom håndvægte, elastikker, sjippetove, vægtstænger osv. En træningsblok består af 10×25 sek. træning, hvor de 8 første runder er forskellig styrketræning og de to sidste runder er pulstræning. Sådan laver vi 5 træningsblokke, inden vi slutter af med let udstrækning. Forvirret? Så kom og prøv. Højtryk er for alle mænd og kvinder, uanset om du er begynder eller trænings-afhængig. Jeg garanterer, at du udfordres i forhold til dit udgangspunkt.

Indoor Cycling

er sved på panden og højt humør.
Hold øje med www. kibækif.dk/fitness/book-holdtraening/
og facebook Kibæk IF Fitness. Opstart uge 37

Instruktører:
Niels Kr. Mølgaard, tlf. 42 52 15 56
Jeannett G. Pedersen, tlf. 51 35 31 06
Jørgen Bonderup, tlf. 40 18 09 29
Svend Vejen Knudsen, tlf. 61 20 18 67
Aage Nielsen, tlf. 26 13 16 33

Indoor cycling er for dig, der tænder på power og høj puls. Der cykles både stående, siddende, stejlt op ad bakke og ned igen, i eksplosiv acceleration, i tungt og let tråd og meget, meget mere. Alt imens musikken banker dit humør helt i top. Træningen stiller ikke de store krav til koordination, og du kan altid selv bestemme, hvor hårdt det skal være. Derfor er det en motionsform, der passer dig uanset alder, baggrund og kondition. Effektiv træning for dit kredsløb.

NYE DELTAGERE
Alle der kan sidde på en cykel kan deltage. Indoor cycling afvikles på specialkonstruerede cykler, der kan indstilles til den enkelte deltager, og holdene køres under ledelse af én af vores certificerede instruktører. Mød op i T-shirt og shorts (gerne cykelshorts). Medbring et lille håndklæde, sports-/cykelsko og en fyldt vanddunk – du får med garanti behov for rigeligt med vand! Første gang du prøver indoor cycling: Mød op 15 min. før holdstart for indstilling af cykel m.m.
Alle deltagere kan låne et iQniter-pulsbælte to gange, således at systemet kan afprøves, den motivationsforbedrende effekt mærkes på egen krop og den individuelle maks-puls bestemmes.

PRØVETIME
Det er altid muligt at få en gratis prøvetime.
Kontakt instruktør Niels Kristian Mølgaard, tlf. 42 52 15 56 for nærmere aftale.

KØB AF iQNITER PULSBÆLTE:
I Kibæk IF Fitness forhandler vi iQniter pulsbælter. Bruger du iQniter pulsbæltet til Indoor cycling bliver din træning monitoreret på storskærm og du kan følge intensiteten.
Mange oplever ekstra motivation i træningen når de først er begyndt at bruge pulsbælte.
Du kan læse meget mere om pulsbælter og købe dem her

Kettlebell

Instruktør:
Bjarne Møller Pedersen, tlf. 25 15 24 74

Onsdag kl. 17.00-17.45 i KIF-lokalet.

Generelt
Funktionel styrke, eksplosivitet, koordination, balance og kondition er beskrivende for kettlebell træning, en fysisk træningsform, hvor der bruges en særlig ”kanonkugle med håndtag” – en kettlebell.
Kettlebell er den ultimative måde at træne hele kroppen, idet hver øvelse involverer mange forskellige muskler.

Hurtigere resultater på kortere tid
Træning med kettlebell er minimalistisk, og tillader dig at arbejde med mange muskler på kort tid. En enkelt øvelse kan træne styrke, kredsløb og smidighed i hele kroppen på én gang.

Du bliver hurtigere stærk
Styrketræning med kettlebells handler ikke blot om vægten på kettlebell – en vigtig faktor er også den kraft du skal generere for at accelerere vægten eksplosivt.
Du skal også arbejde aktivt for at “tæmme” kettlebell’en igen, hvilket stimulerer det neuromuskulære nervesystem så flere muskelfibre aktiveres, og du bliver hurtigere stærk.

Højere forbrænding
Du får stor effekt og forbrænder mange kalorier. Forbrændingen under og efter træningen er relativt høj. Redskabet i sig selv giver naturligvis ikke maksimale resultater – det er i kombinationen med de rette øvelser, træningsmetoder og god træningskvalitet, at du kan mangedoble din forbrænding.

Mindfulness

Instruktør:
Lone Rahbek, tlf. 30 16 90 42

Torsdag kl. 17.00-17.50 i spejlsalen.
Medbring måtte, lille tæppe, sokker.

Meditation, kropsbevidsthed, balance. Forkæl dig selv med en lille times fokuseret nærvær, hvor du kommer helt ned i gear. En pause fra hverdagens forpligtelser og gøremål. Mindfulness er en bevidst måde at skærpe og fastholde opmærksomheden på den øjeblikkelige oplevelse. At være tilstede i nuet og lade fremtid eller fortid ligge for en stund. Forskning viser at mindfulness i mange tilfælde har en positiv effekt på stress, adfærd, selvopfattelse mv. Mindfulness er et godt supplement til din øvrige træning. Det er fint både at deltage en enkelt gang, flere eller mange gange, lige som det passer dig.

Husk: Lille tæppe, sokker og afslappet påklædning.

Morgenholdet

Instruktør:
Anni Kjærsgaard, tlf. 41 26 70 73

Mandag kl. 8.00-8.45 og kl. 9.00-9.45 i spejlsalen.
Medbring måtte, vattæppe eller lignende.

Morgenfrisk eller ej – bare du er sej. Muskler, sener mm. – alt »æltes« på 3 kvarter.
Er knogler, muskler og balancen lidt flosset – så leg med mig, det er slet ikke så
tosset. Det er mandag morgen du møder op – så fikser vi sammen vores krop.

Tabata

Instruktør:
Conny Møldrup, tlf. 23 64 90 50

Lørdag kl. 8.00-8.50 i spejlsalen. Opstart uge 41
Medbring måtte, 2 klude, tube-elastik, lille træningselastik

TABATA er et træningsprincip, som giver form og figur et skub i den rigtige retning – med rekordfart. Træningen går ud på at lave 20 sekunders hårdt arbejde og efterfølgende holde pause i 10 sekunder, hvorefter øvelsen gentages 7 gange, inden der skiftes til en anden øvelse med fokus på andre muskelgrupper. Et hold med stor variation, for både mænd og kvinder.

TRX

Instruktør:
Trine Christensen, tlf. 22 40 04 75

Torsdag kl. 18.30-19.30 i hal 2A. Opstart uge 1, 2021

TRX er et træningsredskab, der effektivt kan træne hele kroppen. Med en TRX-slynge træner du især effektivt core-stabilitet og -styrke, ligesom slyngen giver en effektiv styrketræning. Kom og vær med, når vi træner funktionelle bevægelser udelukkende med egen kropsvægt.
Når du træner TRX opbygges styrke, smidighed, balance og mobilitet samtidig med, at du forebygger skader. Vi træner hele kroppen med præcis den intensitet, du selv vælger. Alle kan være med – unge, ældre, øvede og nybegyndere.

Træning i det fri – træning for alle

Instruktører:
Conny Møldrup, tlf. 23 64 90 50
Bjarne Møller Pedersen, tlf. 25 15 24 74

Tirsdag kl. 16.45-17.45. Uge 34-39.

Vi flytter træningen udendørs og kombinerer balance, puls- og styrketræning. Vi bruger egen kropsvægt, naturens redskaber og redskaber fra træningslokalet, såsom elastikker, bolde, KettleBells, tove osv.
Du bliver trænet, så du hele tiden flytter dig fra dit udgangspunkt – uanset om du er vant til at træne eller om du kommer lige fra sofaen. Tøv ikke – kom frisk.

Vi hjælper dig i gang – ALLE kan være med. Vi mødes på den store trappe ved Kibæk Krydsfelt.

Yoga for kvinder

Instruktør:
Birthe Mikkelsen, tlf. 22 30 16 53

Mandag kl. 19.30-20.25 i spejlsalen.
Medbring måtte, håndklæde, klodser og bælte.

Hatha og vinyasa yoga. Smidighed, ro, styrke, udholdenhed, nærvær og fordybelse. Det er bare nogle af de ting, som yogaen giver os. Yoga er mange ting og vil have forskellig virkning på hver enkelt.

Timen er bygget op af en blanding af hatha og vinyasa yoga, hvorefter vi slutter af med yin yoga og afspænding. Stillingerne og deres sammensætning varierer fra time til time, men vil altid blive udført i et roligt tempo, så du både får tid til at komme ordentligt ind i hver enkelt stilling og fordybe dig i stillingen – og alle kan være med.

Hatha yoga er yoga, hvor vi holder stillingerne i 5-7 åndedræt, mens vinyasa yoga er flow yoga, hvor vi sætter stillingerne sammen i små sekvenser, alt sammen i ro. Og du bliver guidet gennem hele timen. Vi slutter af med yin yoga, som er stillinger, vi holder i 3-5 minutter for at arbejde med bindevævet.

Yoga for mænd

Instruktør:
Birthe Mikkelsen, tlf. 22 30 16 53

Mandag kl. 18.25-19.20 i spejlsalen.
Medbring måtte, håndklæde, klodser og bælte.

Hatha og yin yoga. Vil du gerne være en bedre sportsudøver? Vil du gerne styrke din krop? Vil du gerne blive stærkere? Vil du gerne blive mere smidig? Vil du gerne finde mere ro i dit sind?

Så kom til yoga. Timen er bygget op omkring 40 min. hatha & 15 min. Yin, hvorefter vi slutter af med afspænding. I Hatha yoga holder stillingerne i 5-7 åndedræt, mens vi i yin yoga arbejder med vores bindevæv og holder stillingerne i 3-5 min. Holdet er kun for mænd +15 år, og der er ingen krav om, hvor langt man skal kunne komme ud i stræk, og hvor lang tid man skal kunne holde sit stræk, Man er, hvor man er og vi arbejder os stille og rolig frem.

Holdtræning i Kibæk Idrætsforening Fitness

Anni’s Motion

Boksefitness

Boldhold

Dance-fit

»Højtryk«

Indoor Cycling

Kettlebell

Mindfulness

Morgenholdet

Tabata

TRX

Træning i det fri – træning for alle

Yoga for kvinder

Yoga for mænd

IDRÆTSGRENE

HER FINDER DU OS

KIF KALENDER

FITNESS: Ledelsesmøde

Bestyrelsesmøde kl. 18.00

FITNESS: Ledelsesmøde

FITNESS – sommerferieafslutning for frivillige

Bestyrelsesmøde kl. 18.30

KAN VI HJÆLPE DIG?