Holdtræning i Kibæk Idrætsforening Fitness

Herunder finder du en beskrivelse af vores hold – alfabetisk – og med angivelse af, hvornår holdene starter op. Holdtræning er fra 15 år. Du kan på de fleste hold gå til holdtræning med et hold-kontingent, hvilket giver dig plads på det enkelte hold, eller du kan gå til holdtræning med et fitnessabonnement, der giver dig fleksibilitet til at veksle mellem mange forskellige hold.

Vil du gå til holdtræning med et fitnessabonnement skal du
booke din holdtræning her

• Du kan max. booke dig på 5 hold af gangen og max. 20 dage frem i tiden, af hensyn til andre medlemmer af centret
• Når du har været til en træning, kan du den efterfølgende dag booke plads til et nyt hold
• Husk at melde fra senest 3 timer inden træningen, hvis du bliver forhindret, derved kan en anden nå at få din plads

Anni’s Motion

Instruktør:
Anni Kjærsgaard, tlf. 41 26 70 73

Mandag kl. 18.45-20.00 i hal 2B. Opstart uge 37

Kan du lide at svede, grine og lege – og ønsker du at gøre noget godt for hele
den kropslige maskine? Så mød op mandag aften. Vi skal sammen og hver
for sig lave masser af øvelser, som får os til at føle os mindst 10 år yngre. Der
tages højde for skavanker, så ALLE er velkomne. Vi slutter af med aftensang og
udstrækning. Så find din mandagsmotivation og kom glad til Anni’s motion.

Boldhold

Instruktør:
Ellen Möller, tlf. 51 92 04 63

Onsdag kl. 9.30, ca. 45-50 minutter i spejlsalen. Opstart uge 37
Medbring måtte eller tæppe.

Alle kan være med.
Træning på bold forbedrer din balance, din smidighed, din styrke og din kondition.
Træningen på bold består af øvelser du kender, men fordi de bliver lavet på
bold, kræver de aktivitet af langt flere muskler. Bare for at du kan holde balancen på bolden, er musklerne nødt til at arbejde. At musklerne arbejder, kræver
energi, og du bruger altså flere kalorier.
For fitnessmedlemmer: Ingen tilmelding – bare mød op.

Dance-fit

Instruktør:
Elin Schmidt, tlf. 30 85 35 68

Onsdag kl. 18.15-19.15 i spejlsalen. Opstart uge 37

Dans dig glad! Træd ud på dansegulvet med konceptet Dance-fit – en dansefest
hvor alle kan være med. Dance-fit er for dig, der er vild med at bevæge dig til
musik og have en fest i hverdagen. Tiden flyver af sted, og du kan ikke undgå at
få et smil på læben, når kroppen og musikken går op i en højere enhed. Derfor
er dansen som træningsform kommet for at blive.
Dance-fit giver sved på panden, og alle kan være med. Der er rigtig meget kvalitet at hente i dansen, da det ikke kun er en god og alsidig træningsform, men også en mulighed for at udtrykke sig til musik og bevæge kroppen på nye måder. Musikken er populær musik gennem de sidste 5 årtier – og det er fuldt ud tilladt at synge med.

Jeg glæder mig til at byde dig op.

»Højtryk«

Instruktør:
Conny Møldrup, tlf. 23 64 90 50

Tirsdag kl. 16.45-17.40 i spejlsalen. Opstart uge 35
Medbring måtte, 2 klude, tube-elastik, lille træningselastik

»Højtryk« er en energisk træningstime, hvor du får trænet hele kroppen. Træningen opdeles i træningsblokke med brug af både egen kropsvægt og småredskaber såsom håndvægte, elastikker, sjippetove, vægtstænger osv. En træningsblok består af 10×25 sek., hvor de 8 første runder er forskellig styrketræning og de to sidste runder er pulstræning. Sådan laver vi 5 træningsblokke, inden vi slutter af med let udstrækning. Forvirret? Så kom og prøv. Højtryk er for alle mænd og kvinder, uanset om du er begynder eller trænings-afhængig.

Jeg garanterer, at du udfordres i forhold til dit udgangspunkt.

Indoor Cycling

er sved på panden og højt humør.

Indoor cycling er for dig, der tænder på power og høj puls. Der cykles både
stående, siddende, stejlt op ad bakke og ned igen, i eksplosiv acceleration,
i tungt og let tråd og meget, meget mere… Alt imens musikken banker dit
humør helt i top. Træningen stiller ikke de store krav til koordination, og du kan
altid selv bestemme, hvor hårdt det skal være. Derfor er det en motionsform, der
passer dig uanset alder, baggrund og kondition. Effektiv træning for dit kredsløb.
Opstart fra uge 37
Hold øje med www. kibækif.dk/fitness/book-holdtraening/
og facebook Kibæk IF Fitness

NYE DELTAGERE
Alle der kan sidde på en cykel kan deltage. Indoor cycling afvikles på specialkonstruerede cykler, der kan indstilles til den enkelte deltager, og holdene køres under ledelse af én af vores certificerede instruktører. Mød op i T-shirt og shorts (gerne cykelshorts). Medbring et lille håndklæde, sports-/cykelsko og en fyldt
vanddunk – du får med garanti behov for rigeligt med vand!
Første gang du prøver indoor cycling:
Mød op 15 min. før holdstart for indstilling af cykel m.m.
Alle deltagere kan låne et iQniter-pulsbælte to gange, således at systemet kan afprøves, den motivationsforbedrende effekt mærkes på egen krop og den individuelle maks-puls bestemmes.

GRATIS PRØVETIME er altid muligt
Kontakt instruktør Niels Kristian Mølgaard, tlf. 42 52 15 56 for aftale.

Instruktører:
Niels Kr. Mølgaard, tlf. 42 52 15 56
Jeannett G. Pedersen, tlf. 51 35 31 06
Jørgen Bonderup, tlf. 40 18 09 29
Svend Vejen Knudsen, tlf. 61 20 18 67
Aage Nielsen, tlf. 26 13 16 33

KØB AF iQNITER PULSBÆLTE
I Kibæk IF Fitness forhandler vi iQniter pulsbælter. Bruger du iQniter pulsbæltet til Indoor cycling bliver din træning monitoreret på storskærm og du kan følge intensiteten.
Mange oplever ekstra motivation i træningen når de først er begyndt at bruge pulsbælte.
Du kan læse meget mere om pulsbælter og købe dem her

Kettlebell

Instruktør:
Bjarne Møller Pedersen, tlf. 25 15 24 74

Onsdag kl. 17.00-17.45 i KIF-lokalet. Opstart uge 40

Funktionel styrke, eksplosivitet, koordination, balance og kondition er beskrivende for kettlebell træning, en fysisk træningsform, hvor der bruges en
særlig »kanonkugle med håndtag« – en kettlebell. Kettlebell er den ultimative
måde at træne hele kroppen, idet hver øvelse involverer mange forskellige muskler. En enkelt øvelse kan træne styrke, kredsløb og smidighed i hele kroppen på én gang. Du får stor effekt og forbrænder mange kalorier. Redskabet i sig selv giver naturligvis ikke maksimale resultater – det er i kombinationen med de rette øvelser, træningsmetoder og god træningskvalitet, at du kan mangedoble din forbrænding.

Morgenholdet

Instruktør:
Anni Kjærsgaard, tlf. 41 26 70 73

Mandag kl. 8.00-8.45 i spejlsalen. Opstart uge 37

Morgenfrisk eller ej – bare du er sej. Muskler, sener m.m. – alt »æltes« på 3
kvarter. Er knogler, muskler og balancen lidt flosset – så leg med mig, det er slet ikke så tosset. Det er mandag morgen du møder op – så fikser vi sammen vores krop.

Mændenes frikvarter

Hver anden torsdag kl. 19.30-21.00. Opstart uge 35
Mødested første gang på den store trappe ved Kibæk Krydsfelt.

Instruktører:
Erik Poulsen, tlf. 23 39 29 30
Hans-Jørgen Fangel, tlf. 53 57 76 31
Jørgen Jørgensen, tlf. 40 13 54 22
Tommy Madsen, tlf. 29 25 60 11

Er du mellem 40 og 100 år, og trænger du til at komme op af sofaen og komme hjemmefra, så kom frisk. Vi skal på dette hold røre os, have det sjovt og lave noget forskelligt hver gang.

Vi vil afprøve mange forskellige sportsgrene – kort sagt – en gang
blandede bolsjer.

Vi vægter det sociale højt, så tredje halvleg er vigtig. Der kan
forekomme ekstra betaling ved særlige aftener, f.eks. med fællesspisning, mad over bål eller vi prøver noget specielt som at skyde
lerduer eller spille golf.

Vi har planlagt de første fem gange, men vil gerne høre, hvad du
har lyst til at prøve, så kom endelig med forslag. Vi vil gerne høre
jeres vilde ideer. Vi glæder os til at se jer.

Tabata

Instruktør:
Conny Møldrup, tlf. 23 64 90 50

Lørdag kl. 8.00-8.50 i spejlsalen. Opstart uge 35
Medbring måtte, 2 klude, tube-elastik, lille træningselastik

TABATA er et træningsprincip, som giver form og figur et skub i den rigtige
retning – med rekordfart.
Træningen går ud på at lave 20 sekunders hårdt arbejde og efterfølgende holde pause i 10 sekunder, hvorefter øvelsen gentages 7 gange, inden der skiftes til en anden øvelse med fokus på andre muskelgrupper.
Et hold med stor variation, for både mænd og kvinder.

TRX

Instruktør:
Trine Christensen, tlf. 22 40 04 75

Tirsdag kl. 19.30-20.30 i KIF-lokalet. Opstart uge 37

TRX er et træningsredskab, der effektivt kan træne hele kroppen. Med en TRXslynge træner du især effektivt core-stabilitet og -styrke, ligesom slyngen giver en effektiv styrketræning.
Kom og vær med, når vi træner funktionelle bevægelser udelukkende med
egen kropsvægt.
Når du træner TRX opbygges styrke, smidighed, balance og mobilitet samtidig
med, at du forebygger skader. Vi træner hele kroppen med præcis den intensitet, du selv vælger.
Alle kan være med – unge, ældre, øvede og nybegyndere.

Workout med vægte

Instruktør:
Marianne Skovsgård, tlf. 20 19 34 19

Mandag kl. 18.30-19.30 i spejlsalen. Opstart uge 37

Kom og vær med til effektiv og sjov træning med forskellige vægte. Vi laver
ca. 4 sæt med forskellige øvelser. Et sæt varer omkring 8 minutter, hvor vi giver den gas.
Gennem sæsonen kommer vi til at bruge vægtstænger, alm. håndvægte, vægtskiver og kettlebells. Der vil være fokus på arme, mave, baller og lår kombineret med pulstræning.
Du bestemmer selv hvor mange kilo du træner med, så derfor kan alle være
med. Øvelserne vil være simple og gentages flere gange. Så kan du udfordre
dig selv fra sæt til sæt og fra gang til gang. Vi ses.

Yoga

Instruktør:
Trine Haag, tlf. 50 70 03 71

Torsdag kl. 17.45-19.00 i spejlsalen. Opstart uge 37

Yoga for begyndere og let øvede. Jeg elsker yoga. Yoga er en lære til selvindsigt
– til at leve livet nærværende. Det er et redskab til at skabe ro og balance både
fysisk, mentalt og sjæleligt. Yoga handler om opmærksomhed og om at koncentrere sig om en enkelt ting ad gangen og på den måde være til stede i nuet.
Yoga er gavnlig motion for kroppen, som ikke udsætter den for stød og voldsomme bevægelser, men giver tid, så den enkelte selv kan mærke efter. Denne yogatime er for alle uanset køn, størrelse og tidligere erfaring med yoga. Du behøver hverken at være specielt smidig eller stærk, men blot have lyst til at arbejde med din krop.
Yogatimen vil bestå af opvarmning, øvelser/flows, afspænding/meditation – på et niveau, hvor alle kan være med. Jeg har dyrket yoga i en årrække og er under uddannelse som DGI yoga-instruktør. Glæder mig til vi ses.

Holdtræning i Kibæk Idrætsforening Fitness

Anni’s Motion

Boldhold

Dance-fit

»Højtryk«

Indoor Cycling

Kettlebell

Morgenholdet

Mændenes frikvarter

Tabata

TRX

Workout med vægte

Yoga

IDRÆTSGRENE

HER FINDER DU OS

KIF KALENDER

FITNESS: Ledelsesmøde

Samarbejdsudvalgsmøde kl. 18.30

FITNESS: Triologimøde

FITNESS: Sæson-kick off for frivilige

MOTION: Kaffe på kanden

KAN VI HJÆLPE DIG?