Holdtræning i Kibæk Idrætsforening Fitness

Herunder finder du en beskrivelse af vores hold – alfabetisk – og med angivelse af, hvornår holdene starter op. Holdtræning er fra 15 år. Du kan på de fleste hold gå til holdtræning med et hold-kontingent, hvilket giver dig plads på det enkelte hold, eller du kan gå til holdtræning med et fitnessabonnement, der giver dig fleksibilitet til at veksle mellem mange forskellige hold.

Vil du gå til holdtræning med et fitnessabonnement skal du
booke din holdtræning her

• Du kan max. booke dig på 5 hold af gangen og max. 20 dage frem i tiden, af hensyn til andre medlemmer af centret
• Når du har været til en træning, kan du den efterfølgende dag booke plads til et nyt hold
• Husk at melde fra senest 3 timer inden træningen, hvis du bliver forhindret, derved kan en anden nå at få din plads

Anni’s Motion

Instruktør:
Anni Kjærsgaard, tlf. 41 26 70 73

Mandag kl. 18.30-19.45 i hal 2B. Opstart uge 37

Vil du gerne svede og lege og grine og gøre din krop til en svedig maskine?
Ka’ du li’ at hjertet pumper, mens dellerne om maven skrumper?
Vil du være yngre, stærkere og fit, så kom med …vi går IKKE i split.
ALLE kan deltage uanset tyngde og alder, dit humør vil stige til en ny uge kalder.

Det er mandag aften, du møder op, hvis du fra nu af vil styrke din krop.

Begynderfitness

Instruktør:
Lone Aspinall, tlf. 20 74 49 56

Onsdag kl. 8.00-9.00 i fitnesscentret. Opstart uge 40 herefter er der løbende optagelse.
Ring til Lone Aspinall og hør om der er plads.

Har du lyst til at komme i gang med træning i fitness-centret med stille og rolig vejledning og introduktion? Så kom med på dette hold.

Her er plads til alle, uanset alder, form, skavanker og tidligere træningserfaring.Der vil indimellem være mulighed for sammen at sætte fokus på øvelser, der f.eks.forbedrer balancen, smidighed og rygøvelser.Men ellers bliver du introduceret til den grundlæggende træning ved maskinerne, får udarbejdet et program der passer dig, og støttes løbende i korrekt anvendelse af maskinerne, så du får mest muligt ud af din træning.Alt dette sammen med andre, så fællesskab og snak er med på programmet.

Boldhold

Instruktør:
Ellen Möller, tlf. 51 92 04 63

Onsdag kl. 9.30 ca. 45-50 minutter i spejlsalen. Opstart uge 36

Alle kan være med.

Træning på bold forbedrer din balance, din smidighed, din styrke og din kondition.
Træningen på bold består af øvelser du kender, men fordi de bliver lavet på bold, kræver de aktivitet af langt flere muskler. Bare for at du kan holde balancen på bolden, er musklerne nødt til at arbejde. At musklerne arbejder, kræver energi, og du bruger altså flere kalorier.

For fitnessmedlemmer: Ingen tilmelding – bare mød op.

Dance-fit

Instruktør:
Elin Schmidt, tlf. 30 85 35 68

Onsdag kl. 18.15-19.15 i spejlsalen. Opstart uge 37

Dans dig glad! Træd ud på dansegulvet med konceptet Dance-fit – en dansefest hvor alle kan være med. Dance-fit er for dig, der er vild med at bevæge dig til musik og have en fest i hverdagen. Tiden flyver af sted, og du kan ikke undgå at få et smil på læben, når kroppen og musikken går op i en højere enhed. Derfor er dansen som træningsform kommet for at blive.
Dance-fit giver sved på panden, og alle kan være med. Der er rigtig meget kvalitet at hente i dansen, da det ikke kun er en god og alsidig træningsform, men også en mulighed for at udtrykke sig til musik og bevæge kroppen på nye måder. Musikken er populær musik gennem de sidste 5 årtier – og det er fuldt ud tilladt at synge med.

Jeg glæder mig til at byde dig op.

»Højtryk«

Instruktør:
Conny Møldrup, tlf. 23 64 90 50

Tirsdag kl. 16.45-17.40 i spejlsalen. Opstart uge 35

»Højtryk« er en energisk træningstime, hvor du får trænet hele kroppen. Træningen opdeles i træningsblokke med brug af både egen kropsvægt og småredskaber såsom håndvægte, elastikker, sjippetove, vægtstænger osv. En træningsblok består af 10×25 sek., hvor de 8 første runder er forskellig styrketræning og de to sidste runder er pulstræning. Sådan laver vi 5 træningsblokke, inden vi slutter af med let udstrækning. Forvirret? Så kom og prøv. Højtryk er for alle mænd og kvinder, uanset om du er begynder eller trænings-afhængig.

Jeg garanterer, at du udfordres i forhold til dit udgangspunkt.

Indoor Cycling

er sved på panden og højt humør.

Indoor Cycling er for dig, der tænder på power og høj puls. Vi kører både korte intervaller med høj intensitet og længere sekvenser med træning af udholdenhed. Vi bruger musikken aktivt som motivationsfaktor og til at banke dit humør helt i top. Træningen stiller ikke de store krav til koordination, og du kan altid selv bestemme, hvor hårdt det skal være. Derfor er det en motionsform, der passer dig uanset alder, baggrund og kondition. Effektiv træning for dit hjerte og kredsløb.

Instruktørerne sammensætter træningsprogrammer, som afvikles dels via storskærm – dels via din egen mobil. Dine resultater gemmes på mobilen, så du kan følge udviklingen i din træning.

Opstart fra uge 37
Hold øje med www.kibækif.dk/fitness/book-holdtraening/ og facebook Kibæk IF Fitness

Nye deltagere
Alle, der kan sidde på en cykel, kan deltage. Indoor Cycling afvikles på specialkonstruerede cykler, der kan indstilles til den enkelte deltager, og holdene køres under ledelse af vores certificerede instruktører. Mød op i T-shirt og shorts (gerne cykelshorts). Medbring et lille håndklæde, sports-/cykelsko og en fyldt vanddunk – du får med garanti behov for rigeligt med vand!

Gratis intro-arrangement
Er du i tvivl, om Indoor Cycling er noget for dig, så mød op mandag i uge 36 kl. 17 – 18, hvor instruktørerne vil guide dig med hensyn til:
• Tøj og udstyr
• Indstilling og brug af mobil-app
• Indstilling af cykel
• Hvordan de forskellige trænings-zoner fornemmes – du får lov at prøve en kort session på 10-15 min.
Ingen tilmelding, bare mød op.

Instruktører:
Anette Riis, tlf. 26 22 39 83
Jørgen Bonderup, tlf. 40 18 09 29
Rasmus Larsen, tlf. 93 91 23 75
Svend Vejen Knudsen, tlf. 61 20 18 67
Aage Nielsen, tlf. 26 13 16 33

Morgenholdet

Instruktør:
Anni Kjærsgaard, tlf. 41 26 70 73

Mandag kl. 8.00-8.45 i spejlsalen. Opstart uge 37

Morgenfrisk eller ej – bare du er sej. Muskler, sener m.m.– alt »æltes« på 3 kvarter.
Er knogler, muskler og balancen lidt flosset – så leg med mig, det er slet ikke så tosset. Det er mandag morgen du møder op – så fikser vi sammen vores krop.

Mændenes frikvarter

Instruktør:
Tommy Madsen, tlf. 29 25 60 11

Hver tirsdag kl. 19.00-20.30. Opstart uge 35

Er du mand mellem 40-100 år og har du lyst til at prøve mange forskellige sportsgrene på en sæson, så skal du være med på vores hold.
Vi skal røre os og have det sjovt sammen. Det kan være skåne-fodbold, diskgolf, orienteringsløb,

bordtennis og meget andet. Vi laver motion i en time med uddannet instruktør i den sportsgren, vi prøver. Vi vægter også det socialt højt på dette hold, så tredje halvleg er også vigtig. Vi slutter af med 30 min. hygge og snak. Der kan forekomme ekstra betaling ved særlige aftener, f.eks. ved fællesspisning, lerdueskydning eller noget helt tredje. Vi har masser af ideer, men vil også gerne høre, hvad du kunne tænke dig at prøve i løbet af sæsonen.

Tag din ven med – jo flere vi er, jo hyggeligere er det.

Seniorfitness

Instruktør:
Torben Jensen, tlf. 25 71 96 60

Mandag kl. 10.30-11.30 i fitness-centeret. Opstart uge 38

Har du lyst til at træne sammen med andre i trygge rammer?
Så prøv holdtræning for seniorer i fitness-centeret.

Holdet er for alle, der ønsker at dyrke motion i et fitnesscenter i et fællesskab med ligesindende. Træningen varer en time, og vi har fælles opvarmning. Herefter træner du individuelt i maskinerne og på gulvet. Der er også plads til hygge og socialt samvær.

Tabata

Instruktør:
Conny Møldrup, tlf. 23 64 90 50

Lørdag kl. 8.00-8.50 i spejlsalen. Opstart uge 35

TABATA er et træningsprincip, som giver form og figur et skub i den rigtige retning – med rekordfart. Træningen går ud på at lave 20 sekunders hårdt arbejde og efterfølgende holde pause i 10 sekunder, hvorefter øvelsen gentages 7 gange, inden der skiftes til en anden øvelse med fokus på andre muskelgrupper.

Et hold med stor variation, for både mænd og kvinder.

TRX

Instruktør:
Trine Christensen, tlf. 22 40 04 75

Onsdag kl. 17.30-18.30 i hal 2b. Opstart uge 37

Kom og vær med når Kibæk IF Fitness igen tilbyder TRX suspension træning. TRX er en revolutionerende metode til at træne funktionelle bevægelser, udelukkende med egen kropsvægt som modstand.

Metoden er testet og anerkendt af sportsverdenen som det mest alsidige og komplette træningsredskab og træningsform nogensinde. Træningen er åben for alle. Fordelen ved TRX er, at niveauet kan tilpasses i så høj grad, at en eliteudøver og en nybegynder kan træne i samme gruppe og få lige meget ud af træningen. I TRX suspension træning kan du udføre hundredvis af øvelser, som opbygger styrke, smidighed, balance, mobilitet og forebygger skader, alt sammen med den intensitet, som du selv vælger.

Øvelserne er en kombination af dynamiske og statiske positioner, i alle øvelser bliver hele din core muskulatur engageret.

TRX Suspension Træning baserer sig på følgende grundlæggende principper:
• Du træner styrke, fleksibilitet, mobilitet og balance i alle øvelser
• Funktionel træning – stor overførbarhed til dagligdags bevægelser.
• Belastningen er udelukkende din egen kropsvægt.
• Involvering af core muskulatur i alle øvelser.

Du vil hurtigt mærke en forskel! Super god træning for mave og rygmuskulatur.

Workout med vægte

Instruktør:
Marianne Skovsgård, tlf. 20 19 34 19

Mandag kl. 18.30-19.30 i spejlsalen. Opstart uge 38

Kom og vær med til effektiv og sjov træning med forskellige vægte. Vi laver ca. 4 sæt med forskellige øvelser. Et sæt varer omkring 8 minutter, hvor vi giver den gas. Gennem sæsonen kommer vi til at bruge vægtstænger, alm. håndvægte, vægt-skiver og kettlebells. Der vil være fokus på arme, mave, baller og lår kombineret med pulstræning. Du bestemmer selv hvor mange kilo du træner med, så derfor kan alle være med. Øvelserne vil være simple og gentages flere gange. Så kan du udfordre dig selv fra sæt til sæt og fra gang til gang.

Vi ses.

Yoga for begyndere og let øvede

Instruktør:
Trine Haag, tlf. 50 70 03 71

Tirsdag kl. 17.50-19.00 i spejlsalen. Opstart uge 37

Yoga er mere end bare fysisk træning, det er et redskab til at finde den bedste, gladeste og mest bevidste version af dig.

Yoga-timerne vil variere og kan eksempelvis være blide og beroligende eller være styrkende og udstrækkende. I mine yoga-timer vil jeg lægge vægt på, at du oplever øget velvære og harmoni i både krop og sind.

Yogatime er for både nybegyndere og let øvede. Du behøver hverken at være specielt smidig eller stærk, men blot have lyst til at praktisere yoga.

Jeg har dyrket yoga i en årrække og er uddannet DGI yoga-instruktør. Jeg glæder mig til at vi ses.